Отслабването винаги е в центъра на разговора при женските срещи. “Колко килограма трябва да отслабна, коя диета започнах, на какви упражнения ходя” – да, това почти винаги е тема на разговор. Въпреки, че мъжете не говорят за хранителни режими, те също страдат от наднормено тегло и затлъстяване.
Това не е поредната статия за магическото хапче, с което ще отслабнете 20 кг за 20 дни. Нито е статия за онази диета, за която всички говорят. Дори няма да ви караме да започнете да спортувате и да изваете перфектното тяло. Не всеки обича да гладува или да блъска по-цял ден във фитнеса.
Има много хора, които го правят, но може би, вие сте от тези, които предпочитат дългите семейни вечери и искате да ядете сладолед с децата си и да си играете в парка, вместо да правите клекове във фитнеса.
За това ще ви дадем 14 лесни съвета, които ще ви помогнат да смъкнете малко килограми без усилия:
1. Усмихвайте се повече
Смехът влияе ползотворно както за укрепване на нервната система, така и за загубата на калории. Изследвания показват, че 10 минути смях изгарят около 50 калории. Смейте се повече, това може да подобри нещата или поне да укрепи имунитета ви.
2. Започнете да спите повече
Все повече учени се обединяват около тезата, че колкото повече спите, толкова повече отслабвате. Хората, които спят по-малко от 5 часа на ден са със 73% по-склонни към затлъстяване. А 27% от тези, които спят между 5 и 6 часа, са леко пълни. Една от причините за това е, че колкото по-дълго време сме будни, толкова повече храна консумиране. Отделно, недоспиването води до изтощаване на организма. В ответна реакция, той започва да се презапасява и да дава сигнали към мозъка, че е гладен. Не ви ли се е случвало след 4-5 часа да се чувствате освирепяли от глад?
3. Когато излизате на вечеря с приятели, поръчайте си първи
Този съвет звучи абсурдно, но е доста ефективен. Ако излизате в компания, вие сте по-склонни да ядете това, което другите си поръчват, подвеждайки се от тяхното мнение и от апетита си. Представете си, че излизате с мисълта, че ще си поръчате салата.
В последствие другите си поръчват пържени картофи и свински ребра. Какво ще кажете на сервитьора? Подсъзнателно започвате да си мислите: “Нищо няма да ми стене ако си поръчам едни картофки”. Затова най-правилният подход е да си поръчате първи или да подлъжете събеседниците си да ви послушат.
Не започвайте с въпроса: “А вие какво ще ядете?”. А дори някой да го направи, опитайте да смените темата бързо.
4. Хранете се с клечки
Не можете да ядете с клечки навсякъде, но опитайте поне докато сте вкъщи. Така ще вземате по-малко храна, ще се храните по-дълго и ще спрете когато вече сте сити, а не секунди преди да се пръснете от преяждане. Все пак дебелите китайци са рядкост, дали не е това тайната?
5. Спазвайте правилото на “Двете допълнителни поръчки”
Какво означава това? Когато си вкъщи или седнете на ресторант, освен основното ястие, което ще си поръчате, си вземете максимум още 2 неща. Например, към основното, можете да си вземете гарнитура и чаша вино, но ако искате десерт, ще трябва да се лишите от гарнитурата.
Можете да си вземете салата и десерт, но не забравяйте, че и водата влиза в това ограничение. Това правило ще ви помогне да лимитираш поръчката си само до 3 неща. Така няма да преяждате, нито ще останете гладен.
Проучване показва, че спазвайки това правило, хората поръчват средно 25% по-малко неща от обикновено. Не забравяйте да прилагате това и вкъщи.
6. Никога не оставяйте храна на видимо място
Едно от основните правила за сваляне на килограми е да слагате на масата точно толкова, колкото ще изядете. Никога не оставяйте на бюрото си отворени пакети със солети, бисквити, купички с ядки, фъстъци и всякакви други разядки. Това ще ви накара да я ядете с 15% повече. Винаги прибирайте храната, когато приключите с нея.
7. Напълнете профилите си във Фейсбук и Инстаграм със здравословни храни
Освен това, започнете да следвате хора, които също го правят. Понякога, здравословните храни, могат да изглеждат много вкусни. Проучване на университета в Лийдс показва, че хората са по-склонни да направят правилния избор, когато са видели красива снимка на нискокалорична храна.
8. Научете се да дишате дълбоко
Дишането с диафрагма е един от най-добрите методи да стопите малко килограми. Резултатите няма да са мигновени, но рано или късно ще дойдат. Това е добре известна техника както на певците, така и на йогите. Чрез нея се увеличава кислорода в кръвния поток, което пък стимулира изгарянето на мазнини.
Не по-малко благоприятно въздействие диафрагменото дишане оказва и върху коремните мускули. Важното в случая е поемането на въздуха да става през носа, а издишването – през устата. И колкото по-бавно, толкова по-добре. Най-доброто време да правите това е преди закуска или непосредствено след ставане от сън.
9. Придвижвайте се повече с колело
В България малко хора са свикнали да се придвижват с колело. Повечето използват градски транспорт или автомобилите си. Сега си представете, че всеки ден минавате пътя от вкъщи до работа и обратно с колело. Освен че ще започнете работния ден зареден с енергия, ще можете да изгорите калории и ще помогнете за опазването на околната среда.
10. Закусвайте, но здравословно
Най-добрият вариант за закуска е топло, обезмаслено мляко с овесени ядки. 28% от хората, които закусват така казват, че са по-малко гладни в следващите 4 часа. Във всеки случай, това е по-добрият вариант от мазна баничка или палачинка със шоколад.
11. Използвайте повече подправки
Пикантните храни засилват апетита, но също така забързват метаболизма. Ако нямате проблеми със стомаха, можеш да се наслаждавате на воля и да експериментирате с всякакви подправки. Също така, използването на чесън, черен пипер и лук, отразява изключително благотворно на обмяната на веществата и създава за дълго време чувство за ситост.
12. Правете повече секс
Най-приятното физическо упражнение, от което ще отслабнете. В зависимост от активността ви, правенето на секс ще изгори между 100 и 200 калории за половин час.
13. Пийте лимонова вода
Топла лимонова вода всяка сутрин на гладно, подсладена с мъничко мед, е чудесен старт за деня. Този прекрасен еликсир действа като енергийна напитка, помага на организма да се справи с токсините и подпомага добрия метаболизъм.
14. Отидете на Халотерапия(Солна терапия)
Халотерапия или посещение на солна стая ще ви помогне да се отървете от излишните килограми без диети и упражнения. Тя е и подходящо място където ще можете да релаксирате и да се отдадете на тишина и спокойствие.
Както вече споменахме по-горе, дишането помага, а особено, когато това става в солна стая, ефекта от отслабването е още по-голям.
Проучване на двама учени в университета в Нов Южен Уелс в Австралия, показва, че при разбиването на 10 кг мазнини, в процес наречен оксидиране, 8.3 кг се изпаряват от тялото като издишан въглероден двуокис, а останалите се издишват под формата на водна пара.
Според тях, белите дробове са основният орган, изхвърлящ мазнините от тялото.
Рубен и Андрю разбиват теориите на много общопрактикуващи лекари, диетолози и лични треньори. Общоприетото схващане е че повечето хора отслабват защото тренирайки, мазнините се превръщат в сила или топлинна енергия, което е в противовес със закона за запазване на масата.
В действителност мазнините се разбиват на 3 елемента. Те са въглерод, кислород и водород. Водородът е най-лекият и се комбинира с кислород, за да направи вода. Трите елемента съставляват основните градивни елементи на живата материя, включително въглехидрати и мазнини.
Затова колкото по-добре и по-дълбоко дишаме, толкова повече мазнини ще изгаряме. А най-добрият начин да дишате пълноценно е в солната стая. Солната терапия подпомага дихателната система за максимално ефективно дишане и изчиства порите на кожата от токсини.
Само около 25 часа годишно, ще ви помогнат да се предпазите от затлъстяване и в същото време ще заздравите имунитета си, дихателната система, ще се справите с кожни алергии, акне, гъбички, себорея и най-вече ще повлияе благоприятно на стреса, главоболието, безпокойството, тревожността и още стотици други проблеми, свързани с нервната система, дихателната система и кожата.
