Лакът в ребрата, духане в лицето, странни звуци наподобяващи коне, свистене в ухото и думите “Събуди се, хъркаш”. На всеки от нас ни се е случвало поне едно от изброените и то в опитите на партньора ни да ни събуди, за да престанем с дразнещия звук.
Никой не си ляга с мисълта “Днес ще похъркам малко”, но това просто се случва. Докато спим, мускулният тонус в цялото тяло се отпуска, включително и в горните дихателни пътища. Ако там има някакво запушване или стесняване на дихателните пътища, потокът от въздух може да предизвика резонансни вибрации на меката тъкан в горната част на гърлото.
Това от своя стана води до така характерното хъркане. Причините за дразнещия звук през нощта са много и най-вероятно няма да успеем да изброим всичките. Затова в тази статия ще ви кажем кои са основните и как да се справите с хъркането.
Причини за хъркането:
Хъркането се среща по-често при мъжете, но има и много жени, които страдат от това. Основен фактор при хъркането е намаляване тонуса на мускулатурата на мекото небце и фаринкса, които са неизбежно последствие от напредването на възрастта- при повечето хора хъркането се появява след четиридесетте години.
Други проблеми, които водят до хъркане са запушвания на носа, вследствие на алергии, възпалени сливици или анатомични проблеми, като извита ноздра (обичайно вследствие на счупен нос), уголемен език или аденоиди (лимфна тъкан разположена между задната част на носа и гърлото).
Може да се причини и от хронични инфекции на горните дихателни пътища, особено синузити. Някои хора избягват да спят по гръб, тъй като това изглежда влошава хъркането – това се дължи на факта, че в тази поза езикът пада назад и притиска дихателните пътища.
Ако сте един и от тези хъркащи хора, не се притеснявайте. Хъркането е дразнещо и не ви позволява да се наспите, но това не е живото-застрашаваща болест.
Ето и няколко съвета, които ще ви помогнат да спрете да хъркате:
- Отслабнете
Хората с наднормено тегло са много по-склонни към хъркане нощно време за сметка на слабите хора. Проучване показва, че 20% от хората с наднормено тегло, след сваляне на излишните килограми, спират да хъркат. Между другото, това е и една от основните причини за хъркането при нежния пол. Ако все пак не си падате по диети и спорт, може да прочетете статията “ 14 лесни начина за отслабване без усилия и тренировки”.
- Спрете цигарите ( ако сте пушач)
Пушенето често предизвиква хронично възпаление на гълтача и трахеята, стените им отичат и намалява тонусът на гълтачните мускули. Това от своя страна, свива дихателните пътища и усилва хъркането.
- Спрете алкохола и приспивателните
Алкохолът води до отпускане на мускулатурата на врата при спане и това стеснява дихателните пътища, благоприятстващо хъркането. Алкохолът е причина за много заболявания, затова намалете броя на чашките. Това определено ще ви помогне за по-ползотворен сън
- Прочистете дробовете и синусите си в Солнат Стая
Солна Стая е доказан метод, които облекчава симптомите на синузит, хрема, астма, бронхит, ринит и още куп други заболявания, които предизвикват хъркане.
В солната стая въздухът е необичайно чист от микробиологична гледна точка и не съдържа прах, микроби и гъбични спори.
Изпълнен с миниатюрни солни частици, при вдишване този въздух, наситен с отрицателни солни йони върши положителната си оздравителна работа, като подобрява обменните процеси в организма, изтласквайки токсичните елементи и заменяйки ги с природни йони от естествен произход. Главната заслуга на халотерапията се състои в очистването на органите на дихателната система и синусите.
Само след 7-8 процедури престой ще усетите драстична разлика. Ще започнете да дишате по-леко и хъркането значително ще намалее. А при цялостен пакет от процедури, то може напълно да изчезне.
- Сменете възглавницата си
Използването на дебела възглавница пречи на вратните мускули да се отпуснат и по този начин се стесняват дихателните пътища. Ниската възглавница дава възможност вратът да стои в по-изправено положение и това облекчава преминаването на въздуха.
- Спете настрани
Принципно човек хърка, когато спи по гръб, тъй като тази поза притегля долната челюст. По-добре е да спите настрани или по корем. Ако не успявате да се отпуснете в друга поза, то повдигнете леглото при главата с 5 см, стига това да не предизвиква проблеми с кръвообращението. По този начин ще повдигнете брадичката си и главата ви ще заема правилната позиция по време на сън.
- Пейте или свирете на хармоника
Пеенето има ползотворен ефект върху хъркането. То укрепва мускулите на гърлото, отразява се върху дишането и работата на диафрагмата. Практически всички духови инструменти могат да съдействат за премахване на хъркането. Американско проучване от 2009 година сочи, че музикантите, които свирят поне половин час на ден, не хъркат колкото останалите си връстници.
- Изпробвайте някои средства от народната медицина
– Изплаквайте носоглътката със солена вода два пъти дневно в продължение поне на 3- 4 дни.
– Накапвайте по 1 капка облепихово масло преди сън в двете ноздри. След месец ще настъпи облекчение.
– Преди сън задължително направете разходка на чист въздух за около 10-15 минути. Не спете на гръб и на лявата страна.
- Правете тези 5 упражнения, които ще ви помогнат да спрете да хъркате
Упражненията могат да се стегнат мускулите на челюстта, да почистите дихателните пътища и да премахнете причините, които провокират хъркането.
Упражнение №1
Изтеглете езика навън колкото е възможно повече.
Задръжте така 10 секунди и отпуснете. Опитайте се да докоснете брадата и носа си с езика. Повторете движенията 4-5 пъти.
Упражнение №2.
Натискайте небцето. Натискайте две-три минути с езика предната и задната част на горното и долното небце. После масажирайте по същия начин с езика и страничните части на устната кухина.
Упражнение №3
Изпейте гласните. Силно изпейте всяка гласна по пет пъти, като се стремите да я изговаряте правилно. След това изпейте отново гласните, но съчетани с „л“, „к“ и „м“ по следния начин: „Ла-ла-ла“, „“Ке-ке-ке“, „Ми-ми-ми“ и така нататък. Изпейте тези звукови съчетания десетина пъти всяко.
Упражнение №4
Сгънете езика. Вдигнете езика си назад и с предната му част се опитайте да достигнете дъното на устата. Задръжте 10 секунди и повторете.
Упражнение №5
Отваряйте и затваряйте устата. Правете го възможно най-бързо, като внимавате да не прехапете устните.
