В природата на човек е заложено от време на време да изпада в депресия. Това е напълно нормално състояние, в случаите, когато живота ни поднесе неприятни ситуации като развод, загуба или провал. Основната причина за възникване на сезонна депресия е недостигът на слънчева светлина.
При липса на слънце мозъкът не може да възпроизведе хормоните на радостта и това се отразява негативно на човешката психика. Съществуват различни начини за класификация на депресията. Един от най-разпространените е според честотата на нейната проява.
Единичният случай на депресия, предизвикан от едни или друг причини, се нарича “депресивен епизод”. Продължителната, но слабо изразена депресия – “дистимия”, а депресията, появяваща се от време на време – “рекурентна”. Във всички северни страни, особено значим проблем е ”сезонната депресия”, която е разновидност на рекурентната.
С понижаването на температурата и намаляване продължителността на деня, някой хора започват да се чувстват по тъжни. Симптомите включват понижаване на енергията, сънливост, загуба на интерес към ежедневните дейности, промени в апетита и намаляване на концентрацията.
Има няколко лесни начина да се справите с леките симптоми. Ето и някой от тях:
1.Правете упражнения
При правенето на упражнения в тялото се отделя ендорфин, който подобрява настроението. Упражненията също помагат за понижаването на стреса и тревожността. Зимата ни предлага възможности за дейности на открито – като каране на ски или зимни кънки, но, ако предпочитате да сте на топло, можете да посетите фитнеса или да правите упражнения у дома.
2. Носете повече цветни дрехи
Ако добавите цветни акценти в обстановката, това ще помогне за подобряването на настроението ви. Топлите цветове като червено, жълто и оранжево се считат за стимулиращи и енергизиращи, идеални за справяне със зимната депресия.
- Излизайте повече с приятели
През зимата хората се срещат по-рядко, което е разбираемо – навън е тъмно и студено. Но добрата компания е сред най-добрите средства за борба с депресията. Прекарването на време с приятелите, особено с оптимистично настроените, помага за подобряването на настроението.
Можете да се видите на по кафе или да се помотаете в някой мол, или да излезете на вечеря заедно. Дори само телефонните разговори с приятели ще ви осигуряват връзка с външния свят и помагат за подобряването на посърналото ни настроение.
- Яжте храни, който преборват депресията
Специалистите съветват за справяне с депресивните състояния да се наблегне на приема на определени храни:
- Кашкавал и твърди сирена
Съдържащите се в тях аминокиселини- фенилетиламин, тирамин и триптамин, регулират синтеза на серотонина. Това в най-голяма степен важи за сиренето рокфор.
- Сьомга
Тя е богата е на омега-3-ненаситени мастни киселини, които успешно преборват депресивните състояния, като основното им действие е да потискат производството на хормоните.
- Бадеми
Те, единствени от ядките, са източник на огромни количества магнезий и витамин В12, които отговарят за синтеза на хормона на доброто настроение- сиротонин.
- Овесени ядки
Хапвайте си ги редовно, ако искате да имате постоянно добро настроение, тъй като съдържащия се в тях витамин В 1, оказва положително влияние върху настроението.
- Натурален шоколад
Какаовите зърна са богати на фенилетиламин, който стимулира организма да произвежда “хормона на щастието” . В шоколадът се съдържат и много естествени антидепресанти и магнезий, който оказва благотворно въздействие върху нервите.
- Банани
Те съдържат витамин В6, който успокоява нервите . Те се един от плодовете, които съдържат алкалоида харман, а той предизвиква възторг и еуфория.
- Направете няколко процедури в Солна Стая
Микроклиматът и редактиращата обстановка в Солната стая благоприятстват за успокояване на нервната система, като се намалява стреса, премахват се умората, летаргията, депресиите. Обогатеният с кислород и солни кристали въздух повишава обменните процеси в кръвта, а отрицателните йони помагат за нормализиране на функциите на мозъка.
Ако сте склонни към депресивни състояния или зимната обстановка ви подтиска, Солната стая ще помогне да се справите с психо-емоционалния стрес, ще облекчи умората и ще окаже положителен ефект върху претоварената нервна система.
